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生活習慣星取表（1月21-27日） [生活習慣]
雪が降り、気温も低い真冬です。
１．禁煙 0勝7敗 20日から再開し、本数は少なめですが毎日です
２．断酒 1勝6敗 風邪をひきました。腹に来てしまったのでやむなく一日断酒
３．減量 1月28日朝計測値 70.5kg 風邪と喫煙で体重は順調に減少傾向です
４．運動 0勝7敗 一応英検の勉強をしたりして運動は今回パスしました。
風邪と交通事故の裁判（奥さんが昨年接触事故）があって2.5日会社を休みました。
裁判の結果は和解ですが、相手との合意事項があって詳細は守秘です。
やっと終わってやれやれでした。
１．禁煙 0勝7敗 20日から再開し、本数は少なめですが毎日です
２．断酒 1勝6敗 風邪をひきました。腹に来てしまったのでやむなく一日断酒
３．減量 1月28日朝計測値 70.5kg 風邪と喫煙で体重は順調に減少傾向です
４．運動 0勝7敗 一応英検の勉強をしたりして運動は今回パスしました。
風邪と交通事故の裁判（奥さんが昨年接触事故）があって2.5日会社を休みました。
裁判の結果は和解ですが、相手との合意事項があって詳細は守秘です。
やっと終わってやれやれでした。
英検一級の受検 [語学の勉強]
本日は英検を受けてきました。新習志野の千葉工業大学芝園キャンパスで行われました。
英検は90年代に受けたのが最後で久しぶりです。通訳案内士（ガイド）試験の英語が2年連続不合格の結果に打ちのめされ、一次免除の特典が得られる英検一級を目指したのです。
最終的な目標は国家資格である通訳案内士です。
習志野市は我が八千代市の隣ですが、新習志野に行くのはとても不便です。バスを使うのが便利そうなのですが冷たい雨がそぼ降る中で慣れない所に行くのは不安だったので、集合時間の2時間前に家を出ました。
バス停がよくわからず、また乗り継ぎの連絡も悪く吉野家で昼食をとったとはいえ試験会場の席に着いたのは15分前でした。
一級から五級までなので、年齢層も広く受付をするのに渋滞したのも時間がかかった理由の一つです。この辺りは中国語とは違います。
試験はやはり難しく、特にボキャブラリーの出来が非常に悪かったと思います。昨夜は中国語サークルの新年会で3次会まで行ってしまい二日酔い気味で完調とは言い難いコンディションでしたが、コンディションと関係なく知らない単語ばかりでした。
読解はまずまず、リスニングもTOEICと比べわかりにくいものの何とかこなしましたが知らない単語には手も足も出ないという状態でした。
今回合格していないとガイド試験の免除申し込みには間に合いませんが、不合格であれば次回も挑戦します。
（会場の千葉工大、試験が終わるころには雨が上がっていました)
（受検者はあまり多くなく、しかも欠席者もいてゆったりしていました。リスニングの音量・音質とも問題なし。
さすがに長いことやっているだけのことはあり段取りがスマートです。HSKとは大違い)
英検は90年代に受けたのが最後で久しぶりです。通訳案内士（ガイド）試験の英語が2年連続不合格の結果に打ちのめされ、一次免除の特典が得られる英検一級を目指したのです。
最終的な目標は国家資格である通訳案内士です。
習志野市は我が八千代市の隣ですが、新習志野に行くのはとても不便です。バスを使うのが便利そうなのですが冷たい雨がそぼ降る中で慣れない所に行くのは不安だったので、集合時間の2時間前に家を出ました。
バス停がよくわからず、また乗り継ぎの連絡も悪く吉野家で昼食をとったとはいえ試験会場の席に着いたのは15分前でした。
一級から五級までなので、年齢層も広く受付をするのに渋滞したのも時間がかかった理由の一つです。この辺りは中国語とは違います。
試験はやはり難しく、特にボキャブラリーの出来が非常に悪かったと思います。昨夜は中国語サークルの新年会で3次会まで行ってしまい二日酔い気味で完調とは言い難いコンディションでしたが、コンディションと関係なく知らない単語ばかりでした。
読解はまずまず、リスニングもTOEICと比べわかりにくいものの何とかこなしましたが知らない単語には手も足も出ないという状態でした。
今回合格していないとガイド試験の免除申し込みには間に合いませんが、不合格であれば次回も挑戦します。
（会場の千葉工大、試験が終わるころには雨が上がっていました)
（受検者はあまり多くなく、しかも欠席者もいてゆったりしていました。リスニングの音量・音質とも問題なし。
さすがに長いことやっているだけのことはあり段取りがスマートです。HSKとは大違い)
SAS（睡眠時無呼吸症候群）定期健診 2012年1月 [SAS闘病記]
CPAP機器が新型になって初めての健診です。三代目となり機械由来のブレがどう出るか、先代機ではちょっとなさそうな値が出ていたので気になります。
思えばSASの治療というかCPAPを使い始めてもう4年目となりました。担当医師はメガネを使うようにCPAPを習慣にしなさいとアドバイスをしていますが、その感覚にかなり近くなっています。
診察時に偶然他の患者さんのグラフデータが見えてしまいましたが、私と比べると頻度も時間も短いようでした。
さて、今年の一回目は；
AHI （低無呼吸回数/一時間） 4.9 (2011年平均 3.74）
平均陽圧 5.3 ｃｍ・H2O （同 5.24）
一回の平均使用時間 6時間42分 (去年はデータなし)
この結果からは平均的な数値であり、安定しているといえるでしょう。
新機種では記録（表示）するデータの項目数が多くなっています。
思えばSASの治療というかCPAPを使い始めてもう4年目となりました。担当医師はメガネを使うようにCPAPを習慣にしなさいとアドバイスをしていますが、その感覚にかなり近くなっています。
診察時に偶然他の患者さんのグラフデータが見えてしまいましたが、私と比べると頻度も時間も短いようでした。
さて、今年の一回目は；
AHI （低無呼吸回数/一時間） 4.9 (2011年平均 3.74）
平均陽圧 5.3 ｃｍ・H2O （同 5.24）
一回の平均使用時間 6時間42分 (去年はデータなし)
この結果からは平均的な数値であり、安定しているといえるでしょう。
新機種では記録（表示）するデータの項目数が多くなっています。
生活習慣星取表(１月１４-２０日） [生活習慣]
２０日についに喫煙してしまいました：
１．禁煙 ６勝１敗
２．断酒 ０勝７敗 外では３回
３．減量 １月２１日朝計測値 ７１．２ｋｇ
４．運動 １勝６敗 １５日に卓球
昨年の１１月１日以来続いていた禁煙でしたが、２０日に元台湾駐在の同業者との飲み会で解禁してしまいました。２月１２日にハーフマラソンの飯岡しおさいマラソンを一つのターゲットにしていましたが、前日が大学のクラス会(小生が副幹事で要出席）となり、飲みを考えるとハーフの完走は止めておいたほうがよいと判断しました。
それが禁煙モーティベーション喪失の原因です。
２１日も吸っているので当分禁煙状態に入るのは難しそうです。ニコチンの誘引力は本当に強い。
１．禁煙 ６勝１敗
２．断酒 ０勝７敗 外では３回
３．減量 １月２１日朝計測値 ７１．２ｋｇ
４．運動 １勝６敗 １５日に卓球
昨年の１１月１日以来続いていた禁煙でしたが、２０日に元台湾駐在の同業者との飲み会で解禁してしまいました。２月１２日にハーフマラソンの飯岡しおさいマラソンを一つのターゲットにしていましたが、前日が大学のクラス会(小生が副幹事で要出席）となり、飲みを考えるとハーフの完走は止めておいたほうがよいと判断しました。
それが禁煙モーティベーション喪失の原因です。
２１日も吸っているので当分禁煙状態に入るのは難しそうです。ニコチンの誘引力は本当に強い。
生活習慣星取表(1月7-13日） [生活習慣]
生活習慣2011年+（12月31日-1月6日） [生活習慣]
2012年、あけましておめでとうございます。
2011年の生活習慣数値のまとめと過去5年間（2007-2011年平均）との比較です。
１．禁煙 123勝242敗 （122勝243敗）
２．断酒 5勝360敗 （13勝352敗）
３．減量 70.38kg （平均と偶然一致）
４．運動 119勝246敗 （143勝222敗）
運動数が少ないのは短期の出張が多くてリズムがつかみきれなかったことと、東京マラソンの抽選に外れたため、年の終盤で運動へのモーチベーションが上がらなかったからかと思う。
今年第一回目の生活習慣は；
１．禁煙 7勝0敗 既に2か月をこなす
２．断酒 0勝7敗 正月休みは昼前からよく飲みました。
３．減量 1月7日朝計測値 71.2kg 運動よりも飲み食いが効いている
４．運動 5勝2敗
12月31日 ジョギング
1月1日 ジョギング
1月2日 房総。・富山山登り
1月3日 ジョギング
1月4日 ジョギング
（富山の登山道の途中の水仙畑とその中に見える菜の花）
（帰り途では、金谷フェリーターミナルで昼食です。これは金谷御膳。このような観光地でのメニューとしては質量とも充実しておりCP高いです）
（同じく、金目鯛の煮付け。丸一匹で1,565円だったかな）
2011年の生活習慣数値のまとめと過去5年間（2007-2011年平均）との比較です。
１．禁煙 123勝242敗 （122勝243敗）
２．断酒 5勝360敗 （13勝352敗）
３．減量 70.38kg （平均と偶然一致）
４．運動 119勝246敗 （143勝222敗）
運動数が少ないのは短期の出張が多くてリズムがつかみきれなかったことと、東京マラソンの抽選に外れたため、年の終盤で運動へのモーチベーションが上がらなかったからかと思う。
今年第一回目の生活習慣は；
１．禁煙 7勝0敗 既に2か月をこなす
２．断酒 0勝7敗 正月休みは昼前からよく飲みました。
３．減量 1月7日朝計測値 71.2kg 運動よりも飲み食いが効いている
４．運動 5勝2敗
12月31日 ジョギング
1月1日 ジョギング
1月2日 房総。・富山山登り
1月3日 ジョギング
1月4日 ジョギング
（富山の登山道の途中の水仙畑とその中に見える菜の花）
（帰り途では、金谷フェリーターミナルで昼食です。これは金谷御膳。このような観光地でのメニューとしては質量とも充実しておりCP高いです）
（同じく、金目鯛の煮付け。丸一匹で1,565円だったかな）
生活習慣星取表(12月24-30日） [生活習慣]
2011年締めとなる生活習慣星取表です。
数値的なデータは次回以降にアップしますが、一年を振り返ってみると目指している生活習慣が種々の理由で乱されたような気がします。
何と言っても震災とその後の日本の混乱が大きかったと思います。
個人的には短くい期間且つ突発的な出張が多くて、思うようなプログラムを作れませんでした。
１．禁煙 7勝0敗 11月初めからほぼ2か月の禁煙を続けています。
２．断酒 0勝7敗 外では2回だけですが、歳末休みに入ったら自宅で飲んだくれています
３．減量 12月31日朝計測値 72.0kg、平均は無理でも元旦を６０ｋｇ台で迎えたかったのですがもう無理。
４．運動 2勝5敗
12月25日 ゴルフ＠大千葉CC 46-41 ショットの内容としては今年のベストのラウンドでした。
12月20日 ジョギング 洗車や掃除などの合間を生かそうとやや風邪気味ながらも５ｋｍ
年の最後としてはふさわしくないでしょうが、HSK5級の証書が届いていました。スタンプが中国っぽいです。
来年はもう少し上を目指すつもり。
数値的なデータは次回以降にアップしますが、一年を振り返ってみると目指している生活習慣が種々の理由で乱されたような気がします。
何と言っても震災とその後の日本の混乱が大きかったと思います。
個人的には短くい期間且つ突発的な出張が多くて、思うようなプログラムを作れませんでした。
１．禁煙 7勝0敗 11月初めからほぼ2か月の禁煙を続けています。
２．断酒 0勝7敗 外では2回だけですが、歳末休みに入ったら自宅で飲んだくれています
３．減量 12月31日朝計測値 72.0kg、平均は無理でも元旦を６０ｋｇ台で迎えたかったのですがもう無理。
４．運動 2勝5敗
12月25日 ゴルフ＠大千葉CC 46-41 ショットの内容としては今年のベストのラウンドでした。
12月20日 ジョギング 洗車や掃除などの合間を生かそうとやや風邪気味ながらも５ｋｍ
年の最後としてはふさわしくないでしょうが、HSK5級の証書が届いていました。スタンプが中国っぽいです。
来年はもう少し上を目指すつもり。
霜のおりるフェアウエー＠大千葉CC [ゴルフ]
２５日のクリスマスは元少年サッカークラブのコーチ連とのゴルフです。すでに恒例化(高齢化も）し今年の2回目です。
コースは私にとって初めての市原市の大（だい）千葉CCです。
朝の出発時での気温は１℃と冷え込みます。晴れていて風がないのが幸いですがじわじわと冷え込みます。
今年の打ち納めとなりそうですが、前日夜１０時に出張から帰宅、当然練習もしておらずスコアよりも楽しむように努めました。
３連休ですが、ゴルフ場は空いていました。出だしの数ホールでやや待ちがあったものの、おおむねスムーズにプレーができました。
東→Inですが、東１番パー５で４打目がグリーン付近でロスト、９打というかなり切れそうなスタートでした。
不思議なことにそれ以外にはあまり大きなミスがなくて、４６－４１ 計８７の今年ベストタイという成績でした。
距離が6,000Y強と短いのですが、それにしてもよい打ち納めとなりました。
（In 10番のティーグラウンド、日陰では昼をまわっても凍っています)
コースは私にとって初めての市原市の大（だい）千葉CCです。
朝の出発時での気温は１℃と冷え込みます。晴れていて風がないのが幸いですがじわじわと冷え込みます。
今年の打ち納めとなりそうですが、前日夜１０時に出張から帰宅、当然練習もしておらずスコアよりも楽しむように努めました。
３連休ですが、ゴルフ場は空いていました。出だしの数ホールでやや待ちがあったものの、おおむねスムーズにプレーができました。
東→Inですが、東１番パー５で４打目がグリーン付近でロスト、９打というかなり切れそうなスタートでした。
不思議なことにそれ以外にはあまり大きなミスがなくて、４６－４１ 計８７の今年ベストタイという成績でした。
距離が6,000Y強と短いのですが、それにしてもよい打ち納めとなりました。
（In 10番のティーグラウンド、日陰では昼をまわっても凍っています)
生活習慣星取表（12月17-23日） [生活習慣]
今週はクリスマス前の三連休なのですが、香港への出張とぶつかりました。
１．禁煙 7勝0敗 誘惑に負けず続いています
２．断酒 0勝7敗 そとでは3回
３．減量 12月25日朝計測値 72.2kgと香港での中華料理で出張太り
４．運動 2勝5敗 17，18日の卓球
香港への出張は二泊三日の慌ただしさで、連休も何もありません。成田空港もフライトも混んでいました。
戻ってくる24日は午前中に時間があったので、同行の二人とともに深センにちょいの間の中国旅行としました。私は3回目の深センとなりますが二人は中国そのものが初めてで、30分強の中国本土滞在でしたがそれなりの印象を持ったようです。時節柄イミグレーションがごった返しており、帰りのフライトが気になるくらいの混み方でした。
（往復ともキャセイパシフィックの７７７、満席です)
.
(知り合いから頼まれたRose Petal Jam、香港のマンダリンオリエンタルでしか買えないジャム）
（深センに着き、振り返ると羅湖の駅）
（深セン駅、ここから中国本土各地への長距離列車が出発します)
１．禁煙 7勝0敗 誘惑に負けず続いています
２．断酒 0勝7敗 そとでは3回
３．減量 12月25日朝計測値 72.2kgと香港での中華料理で出張太り
４．運動 2勝5敗 17，18日の卓球
香港への出張は二泊三日の慌ただしさで、連休も何もありません。成田空港もフライトも混んでいました。
戻ってくる24日は午前中に時間があったので、同行の二人とともに深センにちょいの間の中国旅行としました。私は3回目の深センとなりますが二人は中国そのものが初めてで、30分強の中国本土滞在でしたがそれなりの印象を持ったようです。時節柄イミグレーションがごった返しており、帰りのフライトが気になるくらいの混み方でした。
（往復ともキャセイパシフィックの７７７、満席です)
.
(知り合いから頼まれたRose Petal Jam、香港のマンダリンオリエンタルでしか買えないジャム）
（深センに着き、振り返ると羅湖の駅）
（深セン駅、ここから中国本土各地への長距離列車が出発します)
SAS定期健診（2011年12月）と新型CPAP [SAS闘病記]
2011年 SAS (睡眠時無呼吸症候群） CPAP数値
12月の数値は普通でした。ただ、下には記録していませんが平均使用時間の数値が8時間以上とありえない表示でした。
前月のAHI（1時間当たり低無呼吸回数）が1.0となんか変だったのと合わせ機器の不調の可能性を担当医師に指摘したら新型CPAP（陽圧機械）の変更を勧めれました。
健康保険の適用があり、機器の如何に関らず月当たりの費用は4590円なので当然新機種をお願いしました。
帝人ファーマが納入業者ですが、医師とのコミュニケーションそその後のレスポンスが非常に良く10日の健診、16日に宅急便到着です。
まだ使っていませんが、改善点としてはマスクをつけて呼吸をすると自動で給気することと、ディスプレーにAHI・陽圧・使用時間が30日間分表示することができることでしょうか。
（新旧CPAPのそろい踏み）
（新CPAP、フィリップス・レスピロニクス社製。電源はACアダプターから）
（メモリーカードの比較。前に置いてあるのが旧機器。新型のカードはクレジットカードサイズとやや大きい）
（新型の全パーツ。マスクは旧型のものと同じミラージュアプティバ）
月 AHI 陽圧
1 6.1 5.8
2 2.0 4.4
3 4.6 6.2
4 3.9 5.2
5 - -
6 4.4 5.2
7 3.6 5.0
8 - -
9 - -
10 3.4 5.6
11 1.0 4.2
12 4.7 5.6
12月の数値は普通でした。ただ、下には記録していませんが平均使用時間の数値が8時間以上とありえない表示でした。
前月のAHI（1時間当たり低無呼吸回数）が1.0となんか変だったのと合わせ機器の不調の可能性を担当医師に指摘したら新型CPAP（陽圧機械）の変更を勧めれました。
健康保険の適用があり、機器の如何に関らず月当たりの費用は4590円なので当然新機種をお願いしました。
帝人ファーマが納入業者ですが、医師とのコミュニケーションそその後のレスポンスが非常に良く10日の健診、16日に宅急便到着です。
まだ使っていませんが、改善点としてはマスクをつけて呼吸をすると自動で給気することと、ディスプレーにAHI・陽圧・使用時間が30日間分表示することができることでしょうか。
（新旧CPAPのそろい踏み）
（新CPAP、フィリップス・レスピロニクス社製。電源はACアダプターから）
（メモリーカードの比較。前に置いてあるのが旧機器。新型のカードはクレジットカードサイズとやや大きい）
（新型の全パーツ。マスクは旧型のものと同じミラージュアプティバ）
月 AHI 陽圧
1 6.1 5.8
2 2.0 4.4
3 4.6 6.2
4 3.9 5.2
5 - -
6 4.4 5.2
7 3.6 5.0
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11 1.0 4.2
12 4.7 5.6
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